co je rano

[...] to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano tu daj platki owsiane 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 [...]

[...] przemiału, soczewica i rożliny strączkowe, ktore są takze bogate w białko roślinne; Staraj sie, by kazdy posiłek zawierał białko, tłuscze i weglowodany. Do kazdego posiłku dodawaj warzywa, przede wszsytkim zielone. Owoce jedz przewaznie rano. Oprócz aerobów dałabym takze 3x w tygodniu trening siłowy FBW. Nie spalisz tłuszczu nie budując miesni.

[...] tuńczyka, oliwki których co prawda nie wymieniłem ale lubie dodać do posiłków. mam również olej MCT i chyba będę go dodawał do posiłku przed treningiem. warzywa również są rano i w 2 posiłku (ogórek, kukurydza), do ostaniego posiłku śmiało mogą dojść. właściwie to prawie zawsze wieczorem je spożywam tylko zapomniałem wymienić. Co do ilości [...]

Nie wrzucałem nic od kilku dni, dlatego że moja dieta opiera się głównie na tym samym, trening to FBW. Aktualna waga (ważyłem się dzisiaj rano na czczo) to 88kg (ważę się na tej samej wadze, co przy zakładaniu dziennika, jednak nie sądzę żeby wynik bardzo odbiegał od tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) [...]

[...] których nie zwróciłem. A jeśli mam je zjeść i za chwilę zwrócić to jedzenie ich raczej nie ma sensu. Nie wiem z czego wynika taka reakcja. nie ma sie co zmuszac jak cos nam nie smakuje, od biedy musli rano moga byc jak ktos nie ma problemow z przybieraniem fatu, tylko trzeba patrzec na ich jakosc i czy nie ma za duzo dodatkowego cukru w skladzie

[...] w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i poczytałem o tym to była dla mnie paranoja, bo zawodowców tu jest na lekarstwo, a początkujących multum, których krytykuję się, że jedzą np. 10g mniej białka niż "powinni" generalnie chodzi mi o to [...]

co do podjadania owoców i pestek : wszystko ma kalorie! więc musisz je liczyć. Owoce rano i po treningu, w ciągu dnia nie są konieczne. Pestki do posiłków tam gdzie brak tłuszczu. Tran daj do 2 posiłków - starczy. WPC Łowickie może być, osobiście badałem do białko na skład i jest ok. Warzywa nie dostarczają Ci kcal, płatki, kasze, ryże tak, więc [...]

[...] xD nie o bialko czy weglowodany w proszku tylko o zwykle jedzenie to jest tak samo ? a 30 g wczesniej tu napisane jest a na Carbo kiedys mialem ze porcje po 50 g :D bo jak rano nie bede jadl platkow owsianych to potem na wieczor musialbym do czegos innego je dodac a niezbyt mi to pasuje xD np. ryz 70 g weglowodanow i jak dolozylbym np. 100 g [...]

[...] na lyzeczce Co znacza dla Ciebie za male dawki ? Kreatyna i tak sie wchlonie - i tak bedzie dostarczona do miesni - a czy bedziesz spozywal - po 0,5g miezy posilkami czy 5g rano i 5 w porzepopoludniowej - nie ma za duzego znaczenia. To samo tyczy sie przyjmowania jej z weglem prostym I bez niego kreatyna zostanie wchloniona miesni z tym tylko [...]

[...] lubie, więc nie ma problemu.. a trening codziennie to za duzo??myslałam, ze aeroby w odchudzaniu są ważne..hiit również,..dlatego wymiennie stosuje..myślałam nawet,zeby robić rano aeroby a wieczorem HIIT, ale czytałam,że jie powinno sie ich łączyć...chciałabym też zacząć chodzić na basen..oczywiscie zamiast aerobów konkretnego dnia..pozdrawiam

[...] jendowodzianku kreatyny i dekstrozy/carbo>. Czas trwania cyklu: od ok. 4 do 8 tygodni. Polecam ok.6 tygodni. Sposób zażywania <brzmi groźnie>: -w dni treningowe rano po przebudzeniu ok.3-5g i po treningu ok. 3-5g -w dni nietreningowe rano po przbudzeniu ok.5g Jedna mała łyżeczka (lekko kopiasta)to ok.5g O kretynie powstało już wiele [...]

Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]

[...] troche kuleje ale poukladam wszystko tak zeby bylo mi wygodnie nosic jedzenie ze soba i zeby nie byc glodna. Jak juz pisalam nie lubie wegli do obiadu wiec wrzuce je raczej rano. Tak sie zastanawiam czy te plyny to musi byc koniecznie woda? Samej wody pije gora 1 litr dziennie (wiecej moge tylko gazowanej bo taka bez gazu mi nie smakuje) ale za [...]

[...] zrodlo bialka i tluszczow, nabial chudy jako zrodlo bialka i weglowodanow, Owoce ogranicz do minimum i licz jako weglowodany, najelpeij gdybys jadla je jedynie ewentualnie rano i po treningu. Warzyw nie licz, ale zachcecam do ich spozywania w kazdym posilku Bedziesz wtedy miala ok 1500kcal + warzywa. Ze sniadania wywal zoltka, zostaw tylko [...]

[...] sama wyliczyć i z biegiem czasu notować zmiany. Dobre węglowodany o każdej porze dnia będą nieść głównie korzyści :) , mimo to warto wpasować je okołotreningowo.Tłuszcz raczej rano i wieczorem. Co do rodzaju treningu-intuicja słusznie ci podpowiada, że lepiej sprawdzi się trening siłowy. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-10-24 23:42:10

No to dzis zaczalem :) rano sobie pobrykalem bez jedzenia tak z 5km truchcikiem i 1km na basenie przeplynalem. okolo 18 planuje skoczyc na silownie i tramwaj zrobic (tak to sie nazywa? :P) - ten tydzien dam sobie na rozruszanie, a trening zaczne porzadny od nastepnego tygodnia, nie bede robil ladowania w ten weekend wiec mysle, ze bedzie ok, [...]

[...] sprawdziłem na sobie i musze powiedzieć,że jest z czego byc zadowolonym, jednakże nie należąy oczekiwać nie wiadomo jakiej pompy, po prostu można wydajniej popracować np. rano, albo posiedzieć przed tv dłużej wieczorem, ja z zaśnięciem nie miałem żadnego problemu więc bez obaw co do wskazówki o najpożniej 4 godzinach przed snem. Dla kobiety [...]

[...] do masła orzechowego, jeśli sam byś je robił to jest ok, ale takie kupne ze sklepu nie jest najlepszym źródłem tłuszczu. Raz na jakiś czas można zjeść, ale nie zapominaj z czego ono jest zrobione, to nie są orzechy. A propos orzechów, nie widzę ich u Ciebie w diecie, a przydały by się jakieś włoskie/migdały/nerkowce Drzem rano zamień na owoc pzdr

[...] ze dalej juz bedziesz wiedzial, podstawa to zastanowic sie co robi dany miesien i wykonywac jego naturalny ruch. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, [...]

[...] na wykonanie okolo 25-30 powtorzen, czyli akurat w sam raz No ale moge sie mylic, w koncu Michail jest expertem pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, [...]